EMS Training ohne Schuhe: Warum du beim Training öfter die Schuhe ausziehen solltest

Sportschuhe an und los. Für die meisten gehört das ganz selbstverständlich zum Training dazu.

Aber hast du schon einmal darüber nachgedacht, dein EMS Training ohne Schuhe zu absolvieren?

Gerade beim EMS Training bietet sich das hervorragend an. Denn während einer EMS-Einheit legst du keine kilometerlangen Strecken zurück und absolvierst keine Sprints. Viele Übungen werden kontrolliert und auf relativ kleinem Raum durchgeführt.

Warum also die Füße ständig in feste Sportschuhe packen?

Bei IMPULS Ludwigsburg empfehlen wir deshalb: Schuhe ruhig einmal ausziehen und das EMS Training mit rutschfesten Socken ausprobieren. Unsere Füße dürfen wieder arbeiten.

Unsere Füße bilden bei fast jeder stehenden Übung die Basis unseres Körpers. Zahlreiche kleine Muskeln helfen dabei, den Fuß zu stabilisieren und Bewegungen zu kontrollieren. Ein fester Sportschuh übernimmt einen Teil dieser Stabilisierung.

Trainieren wir ohne Schuhe, muss der Fuß bei entsprechenden Übungen wieder stärker selbst arbeiten. Untersuchungen zum Barfuß- und Fußmuskeltraining zeigen, dass entsprechende Trainingsformen unter anderem die Kraft der Fußmuskulatur verbessern können. Das bedeutet nicht, dass Schuhe grundsätzlich schlecht sind. Aber es kann sinnvoll sein, unseren Füßen beim Training bewusst wieder mehr Arbeit zu überlassen.

1. Mehr Arbeit für die Fußmuskulatur

Kniebeugen, Ausfallschritte oder Übungen im Einbeinstand beginnen nicht erst an Knie oder Hüfte. Sie beginnen am Boden. Ohne einen festen Schuh zwischen Fuß und Untergrund kann der Fuß bei diesen Übungen aktiver in die Stabilisierung einbezogen werden.

Gerade die kleinen Muskeln des Fußes werden im normalen Alltag häufig wenig bewusst wahrgenommen. Gezieltes Fußmuskeltraining kann die Fußfunktion und Kraft positiv beeinflussen.

2. Gleichgewicht und Stabilität werden zusätzlich gefordert

Probier einmal eine Balanceübung mit festen Schuhen und anschließend ohne Schuhe. Du wirst möglicherweise einen Unterschied bemerken.

Beim Stehen und Bewegen verarbeitet unser Nervensystem ständig Informationen aus dem Kontakt zwischen Fuß und Untergrund. Übungen ohne festen Schuh können deshalb eine interessante zusätzliche Herausforderung für Gleichgewicht, Koordination und Körperkontrolle darstellen. Das passt hervorragend zum EMS Training, weil wir viele Übungen ohnehin kontrolliert und bewusst ausführen.

3. Du bekommst mehr Gefühl für deine Bewegung

Wie verteilst du dein Gewicht? Stehst du stärker auf der Innen- oder Außenseite Belastest du beide Füße gleichmäßig?

Ein direkterer Kontakt zum Boden kann helfen, die eigene Fußposition bewusster wahrzunehmen. Gerade bei Kniebeugen, Ausfallschritten oder einbeinigen Übungen kann das ein spannender zusätzlicher Trainingsreiz sein.

Warum eignet sich gerade EMS Training dafür?

Natürlich ist Training ohne Schuhe nicht bei jeder Sportart automatisch sinnvoll. Beim Joggen, bei schnellen Richtungswechseln oder bestimmten dynamischen Sportarten erfüllen Schuhe wichtige Aufgaben. Beim EMS Training sieht die Situation anders aus.

Eine klassische EMS-Einheit findet auf begrenztem Raum statt. Wir sprinten nicht durch das Studio und legen keine langen Laufstrecken zurück. Stattdessen arbeiten wir viel mit kontrollierten Bewegungen, statischen Positionen, Kniebeugen, Ausfallschritten und unterschiedlichen Stabilisationsübungen.

Genau deshalb lässt sich das Training mit Socken hervorragend in eine EMS-Einheit integrieren.

So trainierst du nicht nur die großen Muskelgruppen – sondern kannst gleichzeitig deinen Füßen etwas mehr Arbeit überlassen.

Normale Socken oder Anti-Rutsch-Socken?

Von normalen glatten Alltagssocken würden wir beim Training eher abraten. Sie können auf bestimmten Bodenbelägen rutschen. Besser geeignet sind deshalb Anti-Rutsch-Socken bzw. Trainingssocken mit Noppen auf der Unterseite. Sie ermöglichen Bewegungsfreiheit für den Fuß und bieten gleichzeitig besseren Halt auf dem Boden.

 Falls du keine passenden Socken besitzt: Bei uns im IMPULS EMS Studio Ludwigsburg bekommst du Anti-Rutsch-Trainingssocken.

Unser Tipp für dein nächstes EMS Training

Du musst dein Training nicht komplett verändern. Probier es einfach aus:

Schuhe aus. Anti-Rutsch-Socken an. Und dann ganz bewusst trainieren.

Achte bei Kniebeugen, Ausfallschritten oder Balanceübungen darauf, wie sich dein Stand anfühlt und wie deine Füße arbeiten. Manchmal braucht es keine komplizierte neue Übung, um einen zusätzlichen Trainingsreiz zu setzen. Manchmal reicht es schon, etwas wegzulassen.

In diesem Fall: die Schuhe.

Du möchtest EMS Training selbst ausprobieren?

Dann vereinbare dein kostenloses Probetraining bei IMPULS Ludwigsburg – High Class EMS Training und erlebe, wie effektiv ein individuell betreutes EMS Training sein kann.